Våra metoder utformades ursprungligen för gymnasieelever, som visade sig hungra efter lugn och ro. Lärarna var alltid lika förvånade över elevernas entusiasm, när de fick pröva på Drömmen om det goda-metodrna. Vi tänkte, "här finns det en förbisedd resurs för att skapa en bättre lärandemiljö och sociala förhållanden i klassrummet". Mycket har hänt sedan dess. Drömmen om det goda har utvecklats och vuxit. Metoderna har beforskats, både när det gäller effekterna och mottagandet. De tidiga erfarenheterna har bekräftats i mångårig försöksverksamhet, ledd av en mängd olika lärare. 
Metoderna har visat sig vara lätta att lära, lätta att tillämpa och lätta att integrera med existerande kursplaner. De är ej kostsamma, omtyckta av både elever och lärare, har anpassats till olika åldrar. Vissa övningar kan tillämpas i klassrummet direkt, andra lär vi ut till lärare i kortkurser. Det bästa är att börja med den metod man känner sig attraherad av och upplever som lättast. Vilken metod man väljer avgör de första stegen, men alla ger resultat. Här nedan följer några exempel på övningar för gymnasieskolan. Till höger kan du ladda ner fler övningar som PDF. Läs mer om våra utbildningar Se projektexempel
Ladda hem våra filmer!

STILLHET
Enkel stillhetsövning för att uppnå avslappningseffekten:

Sätt dig bekvämt till rätta.
Slappna av.
Andas djupt och lugnt.
Ta stöd av ett ord, ett föremål, ett ljud eller något annat som stillar sinnet. Fokusera uppmärksamheten på det. Ge dig tid att avsluta övningen.
Öva 15 - 20 min.

Avslappningseffekten är motsatsen till stressreaktionen - den så kallade strids- och flyktreaktionen. Avslappningseffekten inträder vid vila och meditation. Den för med sig att blodtrycket sjunker och ämnesomsättningen, hjärt- och andningsverksamheten saktas ned.

Meditera med naturen

När du är ute i naturen och känner att du börjar bli lugn, sök reda på ett vackert träd, en blomma, en bäck, en utsikt eller något annat som griper dig genom sin skönhet. Sätt dig ner, slappna av, andas djupt.

Koncentrera uppmärksamheten på det objekt du valt. Det kan vara något du ser, eller något du hör, porlandet från bäcken, suset av vinden, eller vågornas kluckande. När naturupplevelsen når sin kulmen, släpper du det yttre intrycket och vänder uppmärksamheten inåt, så djupt att omvärlden försvinner och tiden upphör. Ditt medvetande förs inåt, närmare drömmen om det goda. Känn friden men somna inte.
Försök att vara så vaken du kan.

Läs mer om stillhet

FREDLIG BERÖRING

Beröringsövning för två personer
En person sitter bekvämt på en stol. Den andra ställer sig bakom och lägger sina händer på hans/hennes axlar intill nacken med mjuk öppen beröring. Båda slappnar av så mycket som möjligt. Den som ger beröringen riktar uppmärksamheten in i sina händer, skänker sin fulla uppmärksamhet och öppnar sig för intrycken från den andra. Man känner efter den andras andning (finns det någon rörelse där) och lyssnar med hela sitt intresse efter den andras ordlösa historia. Efter cirka 5 minuter säger personen som utför beröringen, ”strax tar jag bort mina händer från dina axlar”, dröjer några ögonblick och avslutar sedan beröringen. Sedan upprepas övningen med ombytta roller.
Övningen utförs under tystnad, man väntar med att tala tills övningen är slutförd.

REFLEKTION
Så här skapar du ett livssamtal:

Sitt i en cirkel, ställ ett ljus i mitten. Ställ en fråga om livet, till exempel:
”Vad är meningen med livet”? ”Vad är Kärlek”? ”Fred”? ”Det goda”?  Inled
med en stunds stillhet, och tystnad, när man kommer till ro i sig själv.
Låt sedan var och en i tur och ordning komma till talls. Man talar inifrån sig själv och diskuterar eller kommenterar inte. Lyssnar intensivt, med stark närvaro till den talande. Använd gärna en talpinne. Den talande håller pinnen och låter den sedan gå vidare.

Låt sedan var och en i tur ordning komma till tals. Man talar inifrån sig själv, diskuterar eller kommenterar inte. Lyssnar intensivt, med stark närvaro till den talande. Använd gärna en talpinne. Den talande håller pinnen och låter den sedan gå vidare.

RÖRELSE
Fredskraftqigong

Fredskraftqigong är medicinsk qigong, speciellt skapad för ungdomar 12 -18 år, som främjar yttre och inre fred och hämtar kraft från naturen. Den består av vackra starka rörelseövningar, ledsagade av en verkningsfull koncentration. Övningarna hjälper kroppen att sträcka ut och öppna upp, och utvecklar intuitionen. Metoden, som arbetar mycket med ryggraden, balanserar hjärnan, främjar hjärta och lungor,
motverkar stress och öppnar upp för visdomen.
Fredskraftqigongen består av två delar - en rörelsedel och en stilla del. Den harmonierar med ungdomars känsloliv, hormoner och tänkande. Enligt kinesisk medicin behöver man under ungdomsåren stärka själskrafterna och finna sätt att uttrycka dem. Man behöver balansera hormon- och känslosvängningarna, kärlekslivet, rädslorna, aggressionerna.
Fredskraftqigongen är skapad av Fan Xiulan, Biyunskolan.

Läs om vår lärarutbildning i Fredskraftqigong
Fredskraften hjälper mot  frustration
Pilotexempel på Gymnasiet