Våra metoder gör stor nytta i grundskolan, det visar forskning och erfarenhet. Metoderna är lätta att lära, lätta att tillämpa och kan lätt integreras med existerande kursplaner. De är ej kostsamma, omtyckta av både elever och lärare, har anpassats till olika åldrar. Vissa övningar kan tillämpas i klassrummet direkt, andra lär vi ut till lärare i kortkurser. Det bästa är att börja med den metod man känner sig attraherad av och upplever som lättast. Vilken metod man väljer avgör de första stegen, men alla ger resultat. Här nedan följer några exempel på övningar för grundskolan. Till höger kan du ladda ner fler övningar som PDF. Läs mer om våra utbildningar.
Se projektexempel Lyssna på våra ljudfiler
Stillhet
Meditera när du skalar en apelsin.
Dra några djupa andetag. Slappna av. Släpp tanken på det förflutna och framtiden. Koncentrera dig på nuet. Var öppen och mottaglig.
Betrakta apelsinen, erinra dig var den har kommit ifrån, njut av dess
färg, konsistens, form. Känn den härliga doft som apelsinen utsöndrar när du skalar den. Se hur apelsinen är formad i klyftor och sära varsamt på klyftorna. Lägg märke till hur du tuggar apelsinen. Tuggar du med båda käkarna eller bara med den ena? Hur många gånger tuggar du innan du sväljer, gör dig ingen brådska. Tugga långsamt. När du märker att din
uppmärksamhet vandrar, sluta ät för ett ögonblick.
Svälj vad du har i munnen och låt gommen vara tom en kort stund. Ta
ett djupt andetag och fortsätt sedan att äta. Tillåt dig själv att glädjas
över den njutbara upplevelsen att äta med uppmärksamhet.
The Wellness Book av Herbert Benson, Eileen M. Stuart, Simon & Schuster, 1993
Ladda hem Stillhetsövningar
Läs om stillhet i amerikanska innerstadskolor
Fredlig beröring
Beröringsövning för två personer
En person sitter bekvämt på en stol. Den andra ställer sig bakom och lägger sina händer på hans/hennes axlar intill nacken med mjuk öppen beröring. Båda slappnar av så mycket som möjligt. Den som ger beröringen riktar uppmärksamheten in i sina händer, skänker sin fulla uppmärksamhet och öppnar sig för intrycken från den andra. Man känner efter den andras andning (finns det någon rörelse där) och lyssnar med hela sitt intresse efter den andras ordlösa historia. Efter cirka 5 minuter säger personen som utför beröringen, ”strax tar jag bort mina händer från dina axlar”, dröjer några ögonblick och avslutar sedan beröringen. Sedan upprepas övningen med ombytta roller. Övningen utförs under tystnad, man väntar med att tala tills övningen är slutförd.
Reflektion
Så här skapar du ett livssamtal:
Sitt i en cirkel, ställ ett ljus i mitten. Ställ en fråga om livet, till exempel:
”Vad är meningen med livet”? ”Vad är Kärlek”? ”Fred”? ”Det goda”? Inled
med en stunds stillhet, och tystnad, när man kommer till ro i sig själv.
Låt sedan var och en i tur och ordning komma till talls. Man talar inifrån sig själv och diskuterar eller kommenterar inte. Lyssnar intensivt, med stark närvaro till den talande. Använd gärna en talpinne. Den talande håller pinnen och låter den sedan gå vidare.
Låt sedan var och en i tur ordning komma till tals. Man talar inifrån sig själv, diskuterar eller kommenterar inte. Lyssnar intensivt, med stark närvaro till den talande. Använd gärna en talpinne. Den talande håller pinnen och låter den sedan gå vidare.
Här kan du gratis ladda hem Att filosofera med barn av Per jespersen
Rörelse
Fredskraftqigong
Fredskraftqigong är medicinsk qigong, speciellt skapad för ungdomar 12 -18 år, som främjar yttre och inre fred och hämtar kraft från naturen. Den består av vackra starka rörelseövningar, ledsagade av en verkningsfull koncentration. Övningarna hjälper kroppen att sträcka ut och öppna upp, och utvecklar intuitionen. Metoden, som arbetar mycket med ryggraden, balanserar hjärnan, främjar hjärta och lungor,
motverkar stress och öppnar upp för visdomen.
Fredskraftqigongen består av två delar - en rörelsedel och en stilla del. Den harmonierar med ungdomars känsloliv, hormoner och tänkande. Enligt kinesisk medicin behöver man under ungdomsåren stärka själskrafterna och finna sätt att uttrycka dem. Man behöver balansera hormon- och känslosvängningarna, kärlekslivet, rädslorna, aggressionerna.
Fredskraftqigongen är skapad av Fan Xiulan, Biyunskolan.
Läs Fredskraften hjälper mot frustration
Barnets qigong
Att identifiera sig med hjorten, fågeln, björnen, apan och tigern och ta efter deras rörelser väcker slumrande krafter hos barnet. Det stimulerar de fem centrala kroppsorgan som enligt den traditionella kinesiska medicinen är förbundna med dessa djur: hjärtat, lungorna, levern, njurarna och mjälten. Metoden motverkar rastlöshet och stress, stimulerar barnets fantasi och koncentrationsförmåga och bidrar till att skapa ett harmoniskt och kärleksfullt förhållningssätt till naturen och våra medmänniskor. Barnets qigong passar barn upp till 10-12 år. För de allra yngsta barnen är qigongen en rolig lek.
Barnqigongen är skapad av Fan Xiulan, Biyunskolan.
Se vidare vår ledarutbildning för lärare i Fredskraftqigong och Barnqigong
Läs mer: Om Yoga och Fredskraftqigong
Naturkraftens Yoga
Drömmen om det godas yogaprogram är utformat för grundskoleelever och tänkt att göras i klassrummet. Det består av stora, kraftfulla rörelser och poser i kombination med en verkningsfull koncentration inspirerad av naturen. Övningarna väcker slumrande krafter hos barnen, främjar kopplingen mellan inre och yttre miljö och bidrar till att skapa ett kärleksfullt förhållningssätt till naturen och våra medmänniskor. Rörelserna hjälper kroppen att öppna upp och lösa spänningar och är särskilt bra för ryggraden, samtidigt som de stimulerar cirkulationen och främjar inre organ. Hela programmet tar ca 15-20 minuter att utföra.
Naturkraftens yoga är skapad av Jessica Lilo.
Övning ur yogaprogrammet:
Fröet
Stå med fötterna höftbrett isär, böj lätt på knäna och låt överkroppen hänga ned mot golvet. Kroppen känns tung och varm. Känn hur du andas och låt axlarna bli tyngre varje gång du andas ut. Ta tag om armbågarna och gunga lätt armarna fram och tillbaka som om du gungade en bebis. Ryggen känns längre. Låt armarna hänga ned mot golvet igen och flytta vikten framåt i fötterna. Sträck försiktigt på benen. Böj benen igen och rulla långsamt upp till stående.
Koncentration: Du är ett frö i marken, omsluten av varm mjuk jord. Livskraften vaknar till liv. Fröet är fullt av möjligheter och kan bli vad som helst – i det lilla fröet gömmer sig en vacker blomma, ett grässtrå eller kanske ett stort träd. Långsamt börjar fröet gro och växer upp ur marken.
Här får du information om våra lärarkurser och -utbildningar