Drömmen om det goda's metoder utformades ursprungligen för gymnasieelever. En entusiastisk förskolechef som tidigt anslöt sig till vår arbetsgrupp sade: "Det här borde man börja med redan första dagen i förskolan!" Vi anpassade metoderna till de yngsta barnen vilket har givit mycket goda resultat. När barnen börjar skolan kräver de att få fortsätta med Drömmen om det goda's lugn-och-ro-metoder.
Metoderna grundar sig på forskning och erfarenhet. De är lätta att lära och tillämpa och kan lätt integreras med existerande kursplaner. De är omtyckta av både elever och lärare, har anpassats till olika åldrar och är inte kostsamma. Vissa övningar kan läraren börja tillämpa direkt, andra lär vi ut i kortkurser.
Det bästa är att börja med den metod man känner sig attraherad av och upplever som lättast.
Den metod man väljer avgör de första stegen, men alla metoder ger resultat.
Läs mer om våra kurser och utbildningar för förskolan och skolanLäs om pilotverksamheten på två förskolor i NorrköpingHär nedan följer några exempel på övningar för förskolan. Ovan till höger kan du ladda ner fler övningar i PDF-format.
Stillhetsövning för förskolanMin hand säger tyst och stilla.
Övning att göra vid början av samlingen. Man sitter i ring, läraren håller upp sin hand med handflatan vänd mot barnen och viskar ”Min hand kan prata, den säger ”Tyst och stilla”. Läraren för sakta handen runt så att handflatan i tur och ordning riktas mot vart och ett av barnen samtidigt som läraren möter barnets blick. När alla har blivit sedda och kommit till ro sitter man en stund och vilar i tystnaden.
Övning utarbetad av Lillemor Stålbom, lärare på Rönnby förskola, Västerås.
Ladda ner PDF om Stillhetsövningar för förskolanBeröringsövning för förskolan
Att tvätta sig på låtsas
Övningen kan med fördel göras när som helst på dagen. Börja med att gnugga händerna, gnugga sedan ansiktet, halsen, bröstkorgen, magen och benens framsida. Gnugga benens baksida nerifrån och upp, rumpan och ryggen, så långt du kommer åt. Gnugga armarna, kroppens sidor och benens sidor. När du har tvättat dig ren tar du litet låtsasvatten och kastar på kroppen. Du blir ren och luktar så gott, kroppen blir mjuk. Till sist använder du (låtsas)salvan direkt från blommorna, och smörjer in din hud så försiktigt att du nästan inte rör vid den.
Reflektionsövning för förskolan
Att tala med hjärtatSitt i ring och vänta tills alla är tysta och avslappnade. (Använd gärna en kortversion av handövningen som är beskriven under Stillhetsövning för förskolan ovan.)
Lägg handen på hjärtat. Blunda. Känn efter, hur känns det därinne, vad ser du? Känns det varmt och gott? Känns det kallt och tomt? Känns det ledset, ensamt? Alla i ringen sitter tysta och stlla och känner efter. Sedan berättar man hur det känns i hjärtat. Om någon känner sig ledsen, ombeds de andra medan de fortfarande håller handen på hjärtat att komma ihåg vilken god kompis kamraten är. När de känner kärleken i sitt eget hjärta skickar de den direkt till kamratens hjärta. Kamraten håller också fortfarande sin hand på hjärtat, inriktar sig på att ta emot kärleken. Därefter frågar man honom/henne: ”Hur känns det nu?” Övningen fortsätter tills kamraten som inte mått bra är glad igen.
Övning utarbetad av Lillemor Stålbom, lärare på Rönnby förskola, Västerås.
Rörelseövningar för förskolanBarnqigongAtt identifiera sig med hjorten, fågeln, björnen, apan och tigern och ta efter deras rörelser väcker slumrande krafter hos barnet. Det stimulerar de fem centrala kroppsorgan som enligt den traditionella kinesiska medicinen är förbundna med dessa djur: hjärtat, lungorna, levern, njurarna och mjälten. Metoden motverkar rastlöshet och stress, stimulerar barnets fantasi och koncentrationsförmåga och bidrar till att skapa ett harmoniskt och kärleksfullt förhållningssätt till naturen och våra medmänniskor. Barnqigong passar barn från 1 till 10-12 år. För de allra yngsta barnen är qigongen en rolig lek.
Barnqigongen är skapad av Fan Xiulan, Biyunskolan.
Se vidare vår ledarutbildning för lärare i Barnqigong:: Barnqigong på förskolan i Norrköping
Naturkraftens Yoga Drömmen om det goda's yogaprogram är utformat för grundskoleelever och tänkt att göras i klassrummet. Det består av stora, kraftfulla rörelser och poser i kombination med en verkningsfull koncentration inspirerad av naturen. Övningarna väcker slumrande krafter hos barnen, främjar kopplingen mellan inre och yttre miljö och bidrar till att skapa ett kärleksfullt förhållningssätt till naturen och våra medmänniskor. Rörelserna hjälper kroppen att öppna upp och lösa spänningar och är särskilt bra för ryggraden, samtidigt som de stimulerar cirkulationen och främjar inre organ. Hela programmet tar cirka 15-20 minuter att utföra.
Övning ur Naturkraftens Yoga:
Fröet
Koncentration: Du är ett frö i marken, omsluten av varm, mjuk jord.
Livskraften vaknar till liv. Fröet är fullt av möjligheter och kan bli
vad som helst – i det lilla fröet gömmer sig en vacker blomma, ett
grässtrå eller kanske ett stort träd. Långsamt börjar fröet gro och
växer upp ur marken.
Stå med fötterna höftbrett isär, böj lätt på knäna och låt överkroppen
hänga ned mot golvet. Kroppen känns tung och varm. Känn hur du andas
och låt axlarna bli tyngre varje gång du andas ut. Ta tag om armbågarna
och gunga lätt armarna fram och tillbaka som om du gungade en bebis.
Ryggen känns längre. Låt armarna hänga ned mot golvet igen och flytta
vikten framåt i fötterna. Sträck försiktigt på benen. Böj benen igen
och rulla långsamt upp till stående.
Naturkraftens Yoga är skapad av Jessica Lilo.
Läs mer om Naturkraftens Yoga